4 miesiace

[...] -podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/ -barki bokiem /3x10/ Triceps: -wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/ -wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/ -triceps wyciag /4x10/ Cwicze juz tak 2-3 miesiace niektorzy mi mowia ze przepalam miesnie :D dlatego postanowilem tutaj napisac z gory dzieki za odpowiedz

WITAM!Jestemu tu nowy,mam 17 lat cwicze na silowni ok.roku z przerwami.Jestem 2,5 miesiace po rekstruckji wizadel krzychowych ACL.Od 2 tygodni zaczolem chodzic na silownie cwicze 4 razy w tygodniu. WAGA-78 WZROST-183

Dziś ma na sprzedaż nowego samsunga galaxy mini z 24 miesiące gwarancji.W skład kompletu wchodzi: -telefon Samsung Galaxy Mini -ładowarka -kabel usb do podłączenia z komputerem -karta pamięci 2gb -karta gwarancyjna Telefon bez blokady simlock. Cena to około 410 zł(możemy ponegocjować)z wysyłką GG19847198 Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2011-09-11 [...]

witam. Przez wakacje mialem ponad 3 miesiace przerwy od silowni pracujac na budowie. Diete w wiekszosci trzymalem, na poczatku troche zepsulem bo dostarczalem za malo kcal i poszlo odrobine miesa. pod koniec stosowalem 3 tyg clen na ostateczna wycinke, zeby moc spokojnie wrocic na silownie i robic mase, nie marnujac czasu na redukcje. Teraz chce [...]

Witam, od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć, biegam, robię a6w i wykonuje plan "100 pompek w 2 miesiące" Nie posiadam obecnie żadnego sprzętu, ale chcę żebyście ułożyli mi plan treningowy, który ogarnie mi górne partie mięśni, ponieważ mam problem np z pompkami, mogę zrobić max 10, końcowe nawet niepełne... Jestem wysportowany i w dobrej kondycji [...]

po miesieczniej wakacyjnej przerwie wróciłem do siłowni i od początku zacząłem z grubej rury : Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 progres z 30 kg do 42 kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 z 20 kg na 32 kg -martwy ciąg 1x15 z 40 kg na 54kg -wyciskanie sztangi w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg -przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy [...]

Jak w temacie - po jakim czasie mniej więcej zanikają mięśnie? Są gdzieś dostępne informacje na ten temat? Powiedzmy, że przez 3 miesiące ostro trenuje biceps, nagle łamię ręke i przerywam. Po jakim czasie po treningu nie zostanie śladu? Załóżmy też, że trening był prowadzony bez wspomagaczy. Czas zaniku efektów pewnie jest różny dla różnych [...]

Witam, Zaledwie 2 miesiące temu ważyłem 96kg zawsze chciałem mieć dużą budowę Ciała, jednak po kilku latach ćwiczeń doszedłem do wniosku że jednak dobrze to nie wygląda.. zastosowałem dietę wysoko białkową i spadłem 15kg efekt jest dobry ale za dużo mięśnia straciłem.. Moje pytanie brzmi.. jaką dietę zastosować by przybrać suchy mięsień a nie [...]

jaka jest rehabilitacja po złamaniu l2. jestem miesiąc po wypadku i jestem w gorsecie i tez w nim śpię . dopiero teraz trochę śpię w nocy , bo ból nie pozwał.mam chodzić w gorsecie trzy miesiące.czy zajęcia na pilates są dobre w tym przypadku

Witam. Jako że treningi ze sztangą nie są moim konikiem i średnio sie na nich znam. Chciałem prosić o poprawę tego planu. 1) Front przysiad rampa 6 2) MC rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Podciąganie na drążku 3 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii [...]

Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]

Witam.Pisze do Was z prośbą rozpisania cyklu na spalenie sporej ilości kilogramów... Mianowicie mam 23 lata , ważę w granicach 120-123 kg od ponad roku taka waga waha się , przy wzroście 192cm ,nie jestem może aż tak gruby jak zbity w sobie ,jednak nie ukrywając potencjał na brzuszek posiadam (110 cm w pasie) ,pytanie jaki polecilibyście cykl na [...]

Witam Zostało mi 7 ML Bolda i 7 ML Cypio... Chce zrobić kolejny cykl na masę... Minęło 3 miesiące od poprzedniego cyklu. Co dokupić do moich zapasów na dobry cykl ? Proszę o rozpiskę co i ile brać. Wzrost 182 cm Waga 97 Kg Biceps 43 Wycisk na klate 140 kg

Witam, wrzucam do poprawy rozpiskę FBW masa/siła, z którą przepracowałem osiem tygodni i nie zauważyłem większej poprawy. Chciałbym kontynuować trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, [...]

Witam. To było 2 lata temu jak stosowałem Gain Fast i tylko przez 4 miesiące. Podchodziłem do treningów ostro, słabiej było z dietą a raczej czasem. brałem 2 x dziennie do tego BCAA i witaminę b12. Jak zaczynałem ważyłem 57kg 27cm bicek i 175 wzrostu na klatę brałem ledwo 40 kg. (żal) Na siłkę chodziłem 6 miesięcy regularnie. Miesiąc się [...]

Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]

Witam , czy ten plan treningowy jest dobry , odpowiedni ? ten na pierwsze 3 miesiące przygody z siłownią ? . Bo zamierzam go stosować. Pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna [...]

Witam! Mam prośbę chciałbym zwiększyć swoją siłę, poprawić rzeźbę lecz kompletnie nie wiem jaki dobrać sobie plan treningowy. Ćwiczyłem kiedyś jedynie przez dwa miesiące w domowych warunkach więc zbytnio nie posiadam jakiegoś doświadczenia. Proszę o pomoc jakie mam wykonywać ćwiczenia jeśli ze sprzętów posiadam jedynie dwa hantle. Pozdrawiam i [...]

[...] wasze uwagi odnosnie tego planu. _______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie wiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta +skos,sztanga prosta+ gryf lamany,hantle, drazek [...]